目標ライン
線は、一週間分の一日の上限を合計した高さ。下におさまれば、その週は目標達成です。超えると線が赤くなるので、今の位置がいつでもわかります。
スライダーを動かしてみてください。
超えても、記録はいつも通りできます。アプリはそっと知らせるだけです。
たばこを減らしたい大人のために
一本、減らす。また一本、減らす。
吸ったら一本ずつ記録。今週のボトルに入っていきます。緑の線が目標です。目標ラインの下におさまったら、来週はもう少し低く。
iPhone 対応（iOS 26 以降）。Android 版は準備中です。
スクロール1週目
ボトルは一週間にひとつ。
記録した一本は、今週のボトルに入ります。どれだけ吸っているかが見えること。それが始まりです。
あなたの目標
緑の線が上限です。
一週間分の、一日の上限を合計した高さに引かれます。超えると線が赤に。お説教はなし。ひと目でわかるだけです。
2週目
来週は、もう少し低く。
毎週、空のボトルから始まります。自分のペースで上限を下げれば、線も一緒に下がります。
6週目
週ごとに、減っていく。
目標ラインの下におさまれば、その週は目標達成。ボトルの中は少ないほどいい。それがいちばん大事なことです。
使い方
目標を決める
記録だけ、一定の本数、少しずつ減らす、きっぱりやめる。いつでも変えられます。
一本ずつ記録
アプリかウィジェットでワンタップ。一秒で済み、責めたりしません。
数字が下がっていく
毎週、新しいボトル。週を追うごとに、線も本数も下がっていきます。
4つの目標
今日すぐやめられる人ばかりではありません。今に合う目標を選んで、あとから変えればいいのです。
記録だけ
上限なし。まずは実際の本数を知ることから。
一定の本数
毎日、同じ上限で。
少しずつ減らす
一日の上限を毎週少しずつ下げて、目標の本数まで。
きっぱりやめる
今日からゼロ。もし吸ってしまっても、正直に記録して続ければ大丈夫。
進み具合
減らせた本数、目標を守れた日数、節約できた金額。つらい日があっても、後戻りはしません。どれもシェア用のカードにできます。
減らせた本数
1,284本
目標を守れた日数
86日
節約できた金額
￥38,520
一日の平均以前は 18本
9
数字は一例です。
禁煙
禁煙のページでは、最後の一本からの時間と、世界保健機関（WHO）が示すこれからの変化がわかります。リマインダーをオンにすると、節目ごとに静かにお知らせします。
- 最後の一本から
- 2日 6時間
- いちばん長く吸わなかった期間
- 9日
- 今日の上限
- 8本
20分
心拍数と血圧が下がる。
12時間
血中の一酸化炭素濃度が正常に戻る。
2週間
血液の循環がよくなり、肺の機能が高まる。
1か月
せきや息切れが減る。
1年
冠動脈性心疾患のリスクが、喫煙者のおよそ半分になる。
5年
5〜15年で、脳卒中のリスクが非喫煙者と同じ程度まで下がる。
出典：世界保健機関（WHO）「Tobacco: health benefits of smoking cessation」一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。個人差があります。
すぐ記録
アプリを開かなくても大丈夫。ワンタップでボトルに入ります。
iPhone では
- ホーム画面のウィジェット
- ロック画面のウィジェット
- コントロールセンター
- Siri とショートカット
- アクションボタン
Android ではAndroid 版は準備中です。
- ホーム画面のウィジェット
- アプリのショートカット
細かいところも
- たばこの種類ふだん吸うものを選べます。
- 1箱の本数と値段節約できた金額を、あなたの値段で。
- ボトルの大きさ550ml か 2L。一週間の本数に合わせて。
- リマインダーオンにしたものだけ。
- サウンドと触覚オンでもオフでも。
- ライト／ダークスマホの設定に合わせることも。
- CSV で書き出し記録を、手元に残せるファイルで。
- データを消去スマホから完全に削除。
プライバシー
登録は不要。あなたの情報が端末の外に出ることはありません。
プライバシーポリシーを読む広告なし
今も、これからも。
トラッキングなし
解析や広告の SDK は入っていません。
アカウント不要
記録は端末に保存されます。購入の確認も端末の中で行います。
同期は、オンにしたときだけ
メンバー向けに準備中。Cloudflare 上の私たちのサーバーを通じて同期します。メールアドレス、名前、IP アドレスは保存しません。
無料とメンバーシップ
記録、目標、統計は無料で、期限もありません。メンバーシップでは、データの同期、動くシーン、習慣の分析が加わります。
無料（すべての人に）
- 広告なし
- 4つの目標
- 統計とグラフ
- 体の回復のタイムラインとリマインダー
- CSV の書き出し
- 2つのシーン
メンバーシップ
- 無料の機能すべて
- データをずっと保存、複数の端末やプラットフォームで同期
- 動くシーン
- 喫煙習慣の分析と、具体的な減らし方の提案
- アプリアイコンのカスタマイズ
7つの動くシーン
年額（7日間の無料体験つき）か、一度だけの買い切り。お支払いは App Store または Google Play で、お住まいの国の通貨です。
たくさん吸うことで手に入るものは、何もありません。うまくいくほど、このアプリは要らなくなる。それこそが目的です。
よくある質問
禁煙アプリですか？
そうとも言えます。目標のひとつが「きっぱりやめる」です。ただ、まず本数を減らすところから始める人も多く、それでかまいません。1LessBottle は、たばこを減らしたい・やめたい大人のためのシンプルな道具です。医師の助言の代わりにはなりません。
減らすだけでもいいですか？
「一定の本数」か「少しずつ減らす」を選んでください。一日の上限を決めると、毎週のボトルの緑の線がその合計を示します。準備ができたら、上限を下げましょう。
目標を超えたらどうなりますか？
その週の線が赤くなります。それだけです。何かが取り上げられることはなく、3つの数字もそのまま。来週はまた新しいボトルから始まります。
データは安全ですか？
はい。広告もトラッキングもなく、アカウントもありません。記録はスマホの中にだけあります。設定から CSV で書き出したり、すべて削除したりできます。
無料ですか？
はい。記録、目標、毎週のボトル、推移、3つの数字、回復のタイムラインは無料で、期限もありません。任意のメンバーシップでは、データの同期、動くシーン、習慣の分析、アイコンのカスタマイズが加わります。
どのスマホで使えますか？
iOS 26 以降の iPhone です。Android 版（Android 8.0 以降）は準備中です。
無料です。記録は一秒。毎週、自分の今がはっきり見えます。
iPhone 対応（iOS 26 以降）。Android 版は準備中です。